מכירות:073-7579019
כל נושא:03-6992995
 |  כניסה ללקוחות  |  EN

תרגילי שלישייה במים פתוחים

פורסם בקטגוריות: מים פתוחים וטריאתלון ,
  • בית
  • תרגילי שלישייה במים פתוחים

תרגילי שלשות במים פתוחים הם שילוב מדהים של מגוון גדול של אלמנטים: עבודה קבוצתית, מהירות, דרפטינג, בטיחות ועוד…

*בכל תרגיל נדבר על היתרון, החיסרון ומתי אנחנו משתמשים באותו תרגיל 

*לכל תרגיל נסביר את אופן הביצוע , תרגיל לדוגמה ומטרות התרגיל

תרגיל 1: שלישייה שומרת על קצב שוחים בקצב אחיד בקצב של השחיין המרכזי

הסבר:

שלושה שחיינים שוחים בקצב אחיד. השחיין המרכזי מוביל את הקצב של השחיינים ומסתכל על כיוון השחייה. השחיינים בצדדים מסתכלים אל השחיין ומשתדלים לשחות כמה שיותר קרוב אליו בלי להפריע לו בשחייה, גם אם השחיין מזגזג ולא שוחה ישר. ניתן לשלב נשימה לשחיין המרכזי עם נשימה כל 2, עם מבט לפנים או בלי.

**אין מצב כזה בים, במיוחד בים סוער, ששחיין שוחה ישר לגמרי. יש זרם, סגנון, גלים ושמש, שלוקחים את השחיין לצדדים, ולכן:

 

מטרת התרגיל:

  1. ללמד את השחיינים לזוז ולהחליק עם השחיין המרכזי
  2. לדעת לנטרל עד כמה שניתן את המחשבה, לנוע ולתקן מדי פעם את כיוון השחייה בלי לחשוב 
  3. לדעת להנות משחייה למרחקים בקצב אחיד

תרגיל 5 במים פתוחים- שלישיית טור נחש – הראשון מוביל לכל הכיוונים.

הסבר על תרגיל מספר 5 – תרגילי שלישייה במים פתוחים

השחיין הראשון שוחה בקצב איטי, כאשר שאר השחיינים שומרים על מרחק של 20 ס”מ מהרגליים של זה שלפניהם. לאורך כל השחייה ננסה להרגיש איך אנחנו קרובים מאוד לשחיין שלפנינו מצד אחד, ומצד שני ננסה לראות את השחיין המוביל, לאן הוא שוחה, מתי הוא מבצע פנייה קלה או חדה.

שחיית  הנחש מחייבת אותנו כל הזמן לשנות את אורך התנועה, מתנועה קצרה לארוכה. היא מחייבת שינויי כיוון מהירים, ובעיקר שליטה בשחייה בלי לגעת ברגליים של השחיין לפנינו.

ברגע שהרגשנו שהנחש עובד טוב ניתן לשחות 10 תנועות מהר (לא מהר מדי) ואז 20 תנועות לאט. מצד אחד אנחנו רוצים לשמור על המבנה ומצד שני לגרום לשינוי בקצב השחייה ובעיקר קצב התנועות.

מטרת התרגיל:

  1. תרגיל מעולה למעברים ושינויי מיקום 
  2. תרגיל כיפי שניתן לבצע אותו לכל רמות השחייה כקבוצה
  3. מלמד אותנו לצפות ולעשות התאמה מהירה של כיוון השחייה

כל שבוע נוסיף עוד תרגיל מרתק ומדהים של שלישייה , התרגילים צולמו באילת עם הצוות המדהים של מאמני המים הפתוחים של עולם המים