איך זה שלמרות הגיל, נוקשות הגוף, ירידה ביכולת האירובית וכאבי גב תחתון, ניתן ללמוד לשחות בקלות חתירה וגב בגילאי 60+
איך בנוי קורס השחייה WEST GOLD ומהו קורס השחייה הבריא והחשוב ביותר שתעשו בחיים אם אתם בגילאי 60+?
איך שחייה בכלל ושחייה מותאמת בפרט יכולים לעשות שינוי מהותי בגובה שלנו או בכמה התכווצנו עם השנים?
על מנת להבין את חשיבות השחייה, צריך להבין טיפה את המחקר של אוניברסיטת בולטימור על "המחקר האורכי של בולטימור על הזדקנות" שלקח גברים ונשים בגילאי 17-97 ובדק את הגובה, מסת השריר, שומן ועוד פרמטרים מעניינים.
הממצאים מעניינים מאד ומסבירים למה בכל זאת אנחנו "מתכווצים", מי "מתכווץ" יותר מהשני ולמה.
ממש על קצה המזלג של המחקר, ישנן כמה סיבות להתכווצות: שחיקת הסחוס בין החוליות, כיווץ של העצמות, נוקשות של העורקים והשרירים, ניוון של חלקים מסויימים בגוף וכמובן כאב גב.
כאב הגב, לחץ בשכמות מסטרס שיש לנו בחיים, גורם למה שאנחנו מכנים תהליך "קיפוטי" – תהליך כיפוף של הגוף לפנים". קיפוזיס (Kyphosis), הוא סוג של דפורמציה (עיוות) בעמוד השדרה במישור הקדמי אחורי. מדובר בכיפוף של עמוד השדרה הקדמי, מעבר לכיפוף הטבעי בשיעור 20-40 מעלות. התהליך הזה הוא תהליך מסוכן מאוד ויכול לגרור אין סוף טיפולים, זריקות, כאבי צוואר וגב תחתון. הבשורה היא שניתן למנוע/להאט תהליך זה ולשנות מקצה לקצה את המבנה השרירי והאלסטיות של הגב והגוף כולו.
איך בנוי קורס השחייה למבוגרים בגיל השלישי WEST GOLD?
הקורס בנוי מ- 10 שיעורים של שעה + 2 שיעורי השלמה
- מקבלים תרגילי מתיחות מותאמים אליכם אישית ולגיל השלישי
- מתאימים לכם את הסגנון למבנה הגוף
- משפרים ציפה
- יוצרים אלסטיות בכף הרגל ובגוף כולו
- מחזקים, מרפים ומטפלים בגב תחתון
- לומדים לשחות 20 דקות ברצף, גב וחתירה
מה חייבים לעשות בגיל השלישי על מנת לחיות חיים מאושרים?
- פעילות אירובית – שריר הלב הופך להיות נוקשה יותר ויותר קשה לו להזרים דם לכל הגוף. עבודה אירובית נכונה ומדוייקת דואגת לשריר הלב לתפקד ומייעלת את מעבר הדם לכל הגוף בצורה יעילה ומהירה יותר
- גמישות – ככל שאנו מתבגרים ככה השרירים מתכווצים. פעילות של גמישות כגון יוגה, פילאטיס או מתיחות ישמרו את הגוף בצורה מיטבית.
- פעילות גופנית תוך כדי התנגדות – תרגילים אל מול משקל הגוף משמרים את מסת העצם ומאטים את התדלדלותה.
- עבודה אלסטית – שרירים ארוכים וגמישים מאפשרים לנו טווחי תנועה גדולים ומסייעים לנו להגן על הגוף מפני פציעה.
מה יקרה אם לא נעבוד על ארבעת האלמנטים?
שברים, כדורים, זריקות, כאבים אין סופיים, דיכאון, עליה במשקל ואיכות חיים ירודה מאוד.
מה שאותנו מעניין זה לא להגיע לגיל 120 שנה, אלא לשמור על איכות חיים טובה ואפילו טובה מאוד לאורך כל החיים.
איך השחייה בכלל ושחיית WEST בפרט יכולה לתרום לכם לעבוד על כל אותם אלמנטים או לפחות על רובם?
אין ספורט אירובי טוב יותר משחייה על מנת לשמור על המפרקים, כאשר אנחנו רוצים להפעיל את הלב ולהזרים דם עשיר בחמצן לכל איזורי הגוף.
התאמת הסגנון למבנה הגוף תוך שמירה על הגב התחתון מדייקת את הגוף שלנו בזמן לימוד שחייה לגיל השלישי וכך אנחנו נמנעים מפציעות ויוצרים הצלחה.
חלק מקורס השחייה לאנשים בגיל השלישי לוקח בחשבון את חשיבות הגמישות ושם דגש מיוחד למתיחות ספציפיות על מנת ליצור שחייה טובה יותר מחד ומניעת פציעות מנגד.
אלסטיות – אלסטיות זאת מילה גדולה מאוד, בכל זאת אנחנו לא רוקדים בלט כל היום, אין לנו פוינט ואנחנו חייבים פשוט חייבים שלגוף שלנו יהיה בולם זעזועים, בולם זעזועים מנפילה, ממעידה, מהחלקה, או שהגוף עייף.
אותה אלסטיות נבנית באמצעות השחייה ההידרותרפית WEST עם סנפיר ארוך, גמיש ואלסטי (צפו בסרטון מטה) והכל ע"י הפעלת הגוף בזוויות הנכונות וגרירת רגליים בזמן השחייה.
כאשר אנחנו גוררים את הרגליים, אנחנו בעצם משחררים את הגב התחתון ומטפלים בו ללא מניפולציות.
למעשה, קורס השחייה למבוגרים WEST GOLD עונה כמעט על כל הצרכים שלנו על מנת לחיות חיים ללא כאבים.
פרופ' איילת דונסקי, מומחית לגיל השלישי, מוסיפה עוד כמה טיפים שכדאי לדעת על מנת לשמור על גוף בריא ומאוזן (התנגדות ותזונה).
