מכירות:073-7579019
כל נושא:03-6992995
 |  כניסה ללקוחות  |  EN

מים פתוחים והיפותרמיה

פורסם בקטגוריות: מים פתוחים וטריאתלון ,
  • בית
  • מים פתוחים והיפותרמיה

התמודדות עם היפותרמיה, קור, שחייה בים למרחקים ארוכים ואוכל

שחייה במים פתוחים והיפותרמיה 

אז מה בכל זאת ההגדרה של היפותרמיה

ירידה בטמפ’ הגוף (Hypothermia) נקראת היפותרמיה. הכוונה היא לירידה של 2 מעלות צלזיוס או יותר מתחת ל- 35 מעלות של הגוף. אנחנו נדבר על מצב 1 והכוונה היא חשיפה לקור ממושך.

:(בלי להלחיץ יותר מידי ננסה גם לדבר על התסמינים (לא נדבר על 28 מעלות של הגוף ועוד

בשלבים הראשוניים (פגיעה קלה) הנפגע חיוור, קר לו מאוד, הוא רועד ולפעמים אף מבולבל, סובל מירידה ביכולת הדיבור, השרירים עובדים יותר לאט ויש פגיעה בקואורדינציה.

?מה לא עושים

לא שותים אלכוהול, אסור לטפל בכוויות קור, אסור לשפשף את הגוף או לעסות אותו ולא לשים על האדם מים חמים.

אז אחרי שהבנתם את התסמינים וההתמודדות, נתחיל בכלל ב-למה? למה לשחות בלי חליפה?

לי אין בכלל ספק, ההרגשה  והזרימה של כל הגוף, חידוש התאים, הקור שעובר מאיבר לאיבר ומחייה אותו, הלב שדופק בקצב ואז מתאזן,  ממש חידוש של כל מערכות הגוף וההרגשה אח”כ? כאילו אתה אדם חדש, העור מבריק יותר, התחושה בידיים קצת שונה,  בקיצור “RESTART” של הגוף אבל RESTART כולל ניקיון כללי.

אני באופן אישי אוהב את הים. גדלתי על הים באשקלון, החופשים המשפחתיים היו בנואיבה שבסיני והים היה המקום לניקיון המחשבות.

 שחייה במים פתוחים

מה בכל זאת ההבדל בשחייה ב- 15-17 מעלות במרחק קצר של 2 ק”מ, לעומת 10 ק”מ?

ב- 2 ק”מ, כ- 30 דקות, אתה אוכל משהו קל לפני, אולי אפילו ג’ל 1 וזהו. נכנסת, התחממת ולפני שהתחלת אתה רואה את הסוף  ובכל זאת, מה ההבדל? המון דברים!

  1. מה שחשבת שאתה יודע על תזונה למרחקים  כגון ריצות מרתון, שחייה של 10 ק”מ , איש ברזל …….הכל שונה. (אני מאמן שחייה  ומאמן טריאתלון שנים רבות).
  2. בשלב מסוים אתה רעב אבל אסור לך לעצור, כי אתה קופא.
  3. כמה נוזלים צריך להחזיר לגוף?  כי אחרי שעתיים שחייה, כמעט כל 7 דקות אתה משתין.
  4. זיעה – למרות הקור שוחים בקצב ומזיעים. מהי כמות המלחים שהגוף מאבד? כמה מלחים יחסית לנוזלים צריך להחזיר?
  5. שינה – אם לא ישנת יום לפני, הלך עליך – לא תצליח לאזן את הגוף בחיים.

על מנת לשחות 21 ק”מ חייבים להתמודד ולדעת לשחות גם כשהגוף חלש, לשלוט בקצב תנועות, להרגיש איזון גופני ולעבור הלאה רק לאחר שניצחנו את שחיית ה- 10 ק”מ ללא חליפה בטפמ’ של פחות מ- 20 מעלות.

המשבר מגיע אחרי שעתיים שחייה. אחרי 6 ק”מ +- הגוף לא יודע מה הוא רוצה קודם, חלק מהשחיינים מסיימים את השחייה ב- 6 ק”מ ואתה יודע שאתה צריך להמשיך. אסור לך לשתות יותר מידי מים על מנת לא לדלל את המלחים בדם וגם לא פחות מידי מים על מנת לא ליצור התייבשות  וכל הזמן לחמם את הגוף בתנועה, אסור לעצור, כי מעל 3 דקות של הפסקה, אכלת אותה – הגוף קופא ואתה לא יכול להמשיך. לוקח כ-20 דקות או יותר לחמם קצת את הגוף.

ניתן לכתוב על זה עוד המון אבל ההתמודדות עם היפותרמיה קשה, מאתגרת אבל כיפית בטירוף, אתה לומד מה אתה חייב לעשות כל דקה, אסור לך לזוז ימינה ושמאלה, ליהנות מהחוויה ולנצח את הקור.

אז לתוצאות הסופיות וכמה מסקנות לשחייני המים הפתוחים

  1. אם אתם רגילים לקחת בפעילות גופנית רגילה כל 45 דקות עד שעה ג’ל, במים קרים חייבים לאכול בתדירות הרבה יותר גבוהה, אפילו כל 20 דקות.
  2. לפני השחייה חייבים לשתות כ-ליטר מים, כי מאבדים נוזלים מזיעה והגוף מייצר שתן בתדירות גבוהה יותר.
  3. אוכל לפני השחייה חייב להיות מחיטה מלאה ועם קצת שומן  כגון טחינה על מנת שיתפרק לאט (טיפ גדול מאבישג)
  4. אחרי שעה וחצי אתה חייב גם לקחת ג’ל לאספקת אנרגיה זמינה וגם חטיף שמתפרק לאט יותר.
  5. הכנה מנטלית יום לפני ובבוקר – ללכת יחפים לים, גם אם החול קפוא, להגיד שמפה רק יהיה חם יותר.
  6. לגלוש, ליהנות ולחייך כל הזמן .

השחייה במים פתוחים מרגיעה, מאתגרת ומזרימה את הדם.

שחייה למרחק ללא חליפה מחייב אותנו לחשוב על מנגנון הגוף: איך הגוף עובד? מה חייבים לתת לו בכל רגע ורגע.

והכי חשוב חברים, בלי המשוגעים של המים הפתוחים, שום דבר לא שווה  😀 

התמודדות עם היפותרמיה במים פתוחים