טונוס שריר חלש אצל ילדים (היפוטוניה)

להתחזק זה מה-זה כיף!

תרגילים/משחקים במים לחיזוק ילדים היפוטוניים, מיוחד לחגורת הכתפיים

אחד הדברים החשובים אצל ילדים בגילאי 3-6 הוא חיזוק השרירים, ובכלל זה חגורת הכתפיים. הורים סבורים שאם יאמרו לילדם ללכת זקוף זה יעבוד… אז זהו, שלא… צריך לבנות את כל השרירים התומכים, על מנת שזה יקרה.

ילדים שהולכים כפופים, סובלים מביטחון עצמי ירוד ובעתיד אף עלולים לסבול מכאבי גב. לקראת כיתה א', חגורת כתפיים החלשה יכולה להשפיע על יכולת הכתיבה וכך גם לתסכול שנגרם כתוצאה מכישלון בתחומים שלילדים אחרים קל יותר.

האם מדובר בתהליך קצר? ממש לא. בניית שריר ואיזון בין השרירים הקדמיים והאחוריים לוקח כשלושה חודשים בתרגול של פעמיים בשבוע. בכל התהליך הזה הילד לומד לשחות, מחזק את השרירים, הביטחון העצמי שלו גדל פלאים, הקואורדינציה משתפרת והחשוב מכל – הוא נהנה מכל שיעור ושיעור ורק רוצה להמשיך וללמוד עוד.

הכנו 30 תרגילים/משחקים במים שעוזרים לנו לחזק, לייצב את השרירים ובמיוחד את חגורת הכתפיים. את רובם אתם יכולים לעשות לבד עם ילדיכם.

1. חץ עם בננה וסנפירים+תפיסת כדור התרגיל הבסיסי

הילד מתחיל למצוא את נקודת האיזון בשחייה, כאשר כל הזמן הוא שומר על אגודל מחוץ למים עד שמגיעים לכדור. ניתן לתת לילד לזרוק שוב או שההורה זורק את הכדור והילד תופס. חשוב לראות שעקבי הרגליים לא יוצאים מהמים.

2. שחייה עם הגה (חישוק) + סנפירים ובננה

הילד שוחה עם בננה, או מצוף אחר ונוהג כאשר ההגה (חישוק קטן) נמצא על קו המים ומנסה להגיע להורה או המדריך. בכל פעם כשעושים סיבוב, הוא צריך להזיז את ההגה לכיוון אליו מסתובבים.

3. שחייה עם הגה, סנפירים ובננה

מכניסים את הכדור לתוך ההגה, הילד שוחה עם בננה, או מצוף אחר ונוהג כאשר ההגה (חישוק קטן) על קו המים ומנסה להגיע לכדור ולהכניס אותו לחישוק.

4. שחייה עם בננה וסנפירים + זריקת כדור מעל המים

בכל פעם יד אחרת, במטרה שהילד ירים את היד מעל המים לזרוק עם יד אחת, לתפוס ואז לזרוק עם יד שניה. ניתן לראות לפעמים חוסר סימטריה ולעבוד כך על הצד החלש יותר. יש לשים לב שהזריקה נעשית כשהמרפק מחוץ למים.

5. שחייה עם בננה וסנפירים + השפרצה עם דולפין

הילד אינו מתרכז במאמץ על הכתפיים, אלא במילוי מים ולחיצה. תרגיל מצוין לחיזוק מוטוריקה עדינה.

6. שחייה עם בננה וסנפירים + קליעה לסל

זריקה לסל כשהמרפק נמצא מעל גובה הכתפיים. ניתן לשלב שחייה למרחק, הגעה לסל ומספר זריקות ובכל פעם להגדיל את מרחק השחייה עד לסל.

7. שחייה עם בננה וסנפירים + הגה גדול מאוד (קוטר 1מ')

הגה גדול מחייב את הידיים להיות במרחק ולעבוד על קבוצות שרירים שונות. ניתן גם להשתמש בהגה כבד יותר, וכך הילד בנוסף מנסה לא לתת לידיים ולהגה ליפול.

8. הרמת ההגה והידיים מעל גובה הראש

בתרגיל זה, אנו מרימים את ההגה והידיים מעל גובה הראש (תרגיל קשה הרבה יותר מההגה במים). כאמור, הגה גדול מחייב את הידיים להיות במרחק ולעבוד על קבוצות שרירים שונות. ניתן גם להשתמש בהגה כבד יותר וכך הילד מנסה בנוסף שלא לתת לידיים ולהגה ליפול.

9. גומי טיל עם ראש בחוץ + בננה

משיכת גומי או חבל בסיבובים. הילד מנסה לאזן בין הסיבובים ימינה ושמאלה ומנסה לא לעזוב את החבל. על ההורה להיזהר שלא להחזיק את הגומי במרחק גדול מידי, על מנת שאם הילד מתעייף, הגומי לא יעוף לו לפנים (לא נעים…).

10. גומי טיל עם ראש בפנים ללא בננה

משיכת גומי או חבל בסיבובים. הילד מנסה לאזן בין הסיבובים ימינה ושמאלה ומנסה לא לעזוב את החבל. שוב, על ההורה להיזהר שלא להחזיק את הגומי במרחק גדול מידי, על מנת שאם הילד מתעייף הוא לא יקבל מכה בפנים מהגומי. בתרגיל זה, חשוב שההורה לא יוציא את הידיים מהמים, על מנת ליצור מתיחה בקו המים, הארכה וחיזוק של חגורת הכתפיים.

11. שחייה עם בננה וסנפירים+ הרמת משקולת וזריקה

(בזמן הזריקה, על המרפקים להיות מעל המים) המטרה: הילד מנסה להרים את היד מעל המים, לזרוק עם יד אחת, לתפוס ואז לזרוק עם היד השניה, אך הפעם עם חפץ כבד יותר (כדור עם חול). ניתן לראות לפעמים חוסר סימטריה ולעבוד כך על הצד החלש יותר. יש לשים לב שהזריקה נעשית כשהמרפק מחוץ למים.

12. טיפוס על דופן הבריכה + שכיבה על הדופן או רק באמצעות הידיים

בדרך כלל, ילד לא ירצה לעשות סטים של טיפוס מעל דופן הבריכה, ולכן צריך לתת לו גירוי בסיום הטיפוס, כגון זריקה לסל או כל דבר אחר. בתחילה, ניתן לעזור ע"י דחיפה של הרגליים או שכיבה על הבטן ואז לטפס.

13. טיפוס מהיר עם תנופה וישיבה מיידית ללא עזרת הרגליים

את הילד לא יעניין כמובן לעשות סטים של טיפוס מעל דופן הבריכה, ולכן צריך לתת לו גירוי בסיום הטיפוס, כגון זריקה לסל או כל דבר אחר. ניתן בהתחלה לעזור ע"י דחיפה של הרגליים או שכיבה על הבטן ואז לטפס. ברגע שהוא מטפס יפה, מנסים לטפס מהר תוך כדי סיבוב וישיבה מהירה על דופן הבריכה.

14. "המזרן המשוגע" – להיתלות על מזרן כשהוא מורם

אנו מזיזים את המזרן ימינה ושמאלה, למעלה למטה וכל הזמן בודקים שהילד מחזיק, יוצרים גירוי לשריר אבל לא חזק מידי. חשוב שהילד יצליח, כי כך הוא ירצה לעשות זאת שוב.

15. "מזרן משוגע" גבוה

הפעם, מרימים את המזרן לגובה ואפילו הפוך. אנו מזיזים את המזרן ימינה ושמאלה, למעלה ולמטה וכל הזמן בודקים שהילד מחזיק בו. יוצרים גירוי לשריר אבל לא חזק מידי. חשוב שהילד יצליח כי כך הוא ירצה לעשות זאת שוב.