073-7579019
 |  כניסה ללקוחות  |  EN

פיזיותרפיה והידרותרפיה לבעיות גב

  • בית
  • פיזיותרפיה והידרותרפיה לבעיות גב

פיזיותרפיה והידרותרפיה לבעיות גב

מאת: אורי זמיר פיזיותרפיסט ראשי “עולם המים” וצוות ניהול מקצועי הידרותרפיה

תיאור הבעיה והטיפול

כאבים בגב תחתון הם מאד נפוצים בקרב האוכלוסיה (90%). הטיפול והתחזוקה של הגב שלנו נעשה ע”י תרגול. כדי להבין את הבעיה, חשוב להבין תחילה את המבנה והתפקיד האנטומי של הגב והבטן:

לעמוד השדרה שלנו מספר שימושים עיקריים:

  1. בלימת זעזועים (מניעת הזעזועים של הליכה להגיע למח).
  2. הגנה על חוט השדרה.
  3. בסיס נשיאה של הראש.

הגורמים שעוזרים לבלימת זעזועים הם:

  1. הדיסקים שבין החוליות.
  2. המבנה של עמוד השדרה. צורת S הבנויה מקשת צווארית, קשת טוראקלית (הפוכה) וקשת מתנית. מעיין קפיץ טבעי.

הקשת המתנית (לורדוזה המתנית), יוצרת בעיה שכן העומס על החוליות המתניות גורם לכאבי גב מסוגים שונים. בכדי “לתמוך” במבנה הזה קיימים, בין השאר, שרירי הבטן, המורכבים מ-4 שכבות שרירים (מהשטוח ביותר לעמוק ביותר):

  1. השריר ה”ישר בטני” הידוע בכינויו: “הקוביות”
  2. השרירים האלכסוניים החיצוניים
  3. השרירים האלכסוניים הפנימיים
  4. השריר הרחב בטני.

השריר האחרון, הרחב בטני, הוא השריר החשוב מבין כולם וזאת עקב מבנו המיוחד: הוא מתחיל מהגב ומסתיים בבטן (ראה תמונה). הוא בעצם מתפקד כ”מחוך” טבעי של הגוף שבמרכזו עמוד השדרה. שמירה על תפקוד נכון של שריר זה ימנע עומסים מיותרים על המערכת הגרמית ובכך ימנע כאבי גב.

השיעור עצמו

תוכן השיעור בנוי על ייצוב שרירי הבטן והגב. עם דגש מיוחד על השריר הרחב בטני.

אמצעי עזר: מזרן, כדור גדול

תרגילים ומהלך השיעור

במידה ויש תחושת עומס או כאב בזמן תרגול נא להפסיק ולהתייעץ עם בעל מקצוע. נוסח התרגילים בלשון זכר אך מתייחסים לנשים וגברים כאחד.

תרגילי פיזיותרפיה לגב בדרגת קושי קלה

התרגילאופן ביצוע ומבנה התרגיל
1. גשר:
שכב על הגב, הרם את האגן גבוה. החזק למשך 10 שניות.
חזור על הפעולה 20 פעמים.
פיזיותרפיה והידרותרפיה לבעיות גב
2. סופרמן נמוך:
שכב על הגב, הרם יד ורגל נגדית, החזק למשך 10 שניות.
חזור על הפעולה 20 פעמים לכל צד.
פיזיותרפיה לבעיות גב
3. סופרמן גבוה:
עמוד עמידת 6. הרם יד ורגל נגדית, החזק למשך 10 שניות.
חזור על הפעולה 20 פעמים לכל צד.
הידרותרפיה לבעיות גב
4. שכיבה על הצד:
שכב על הצד, הרם רגל אחת ישר קדימה בגובה אגן. שמור על בטן אסופה פנימה.
הידרותרפיה לכאבי גב
5. שכיבת שמיכה
עמוד על כפות הידיים, שמור על בטן אסופה פנימה. הרם רגל אחת אחורה למשך 5 שניות.
חזור על הפעולה 10 פעמים לכל רגל.
דגש: נסה לשמור על אגן מקביל לרצפה.
פיזיותרפיה לכאבי גב
6. שכיבת שמיכה:
שכב על הבטן על המרפקים. הרם אגן למצב ישר. החזק 10 שניות.
חזור על הפעולה 5 פעמים.
דגש: נסה לדמיין שהפופיק נדבק לגב.
תרגילי הידרותרפיה לבעיות גב
7. שכיבה צידית:
שכב על הצד, השען על המרפק. הרם את האגן לקו ישר. החזק 10 שניות.
חזור על הפעולה 10 פעמים לכל צד.
תרגילי פיזיותרפיה לבעיות גב
8. ישיבה על כדור:
שב על כדור גדול, פרוס את הידיים לצדדים. הרם רגל אחת. נסה לייצב את האגן.
תרגילי הידרותרפיה לבעיות גב

תרגילי פיזיותרפיה לגב בדרגת קושי קשה (משטחים נעים)

התרגילאופן ביצוע
1. שכיבת שמיכה תרגול דינאמי:
עמוד בשכיבת שמיכה, העבר רגל אחת מתחת לגוף לצד השני וחזור לעמדת מוצא.

בצע את הפעולה 10 פעמים לכל רגל.

חזור על הסט 3 פעמים.
תרגילי פיזיותרפיה לכאבי גב

תרגילי הידרותרפיה לכאבי גב
2. שכיבת שמיכה עם כדור גדול:
עמוד בשכיבת שמיכה, כאשר הרגליים על כדור גדול.

החזק במצב 10 שניות.

בצע את הפעולה 10 פעמים.
טיפול במים לכאבי גב
3. שכיבת שמיכה עם כדור גדול:
עמוד בשכיבת שמיכה, כאשר הרגליים על כדור גדול. הרם רגל אחת ישרה באוויר.

החזק במצב 10 שניות.

בצע את הפעולה 10 פעמים.
טיפול במים לבעיות גב
4. שכיבת שמיכה עם כדור גדול:
עמוד בשכיבת שמיכה, כאשר הרגליים על כדור גדול. הרם רגל אחת ישרה באוויר.

החזק במצב 10 שניות.

בצע את הפעולה 10 פעמים.
תרגילים לטיפול בבעיות גב
5. עמידת פסיעה:
עמוד עמידת פסיעה כאשר רגל אחורית נשענת על כדור גדול.

בצע מכרע.

חזור על הפעולה 3*10 פעמים לכל רגל.
דגש: שמור על גו זקוף ובטן אסופה פנימה.
טיפול בבעיות גב בהידרותרפיה
6. שכיבת שמיכה עם כדור גדול:
עמוד בשכיבת שמיכה, כאשר הרגליים על כדור גדול.

הבא את הכדור לכיוון הידיים וחזרה.

בצע את הפעולה 10 פעמים. 3 סטים.
טיפול בבעיות גב בפיזיותרפיה

תרגול שרירי ליבה מתבצע גם בכל תרגול/אימון פונקציונאלי. דוגמא לכך: בשחיה בשיטת WEST, בשיעורי הידרו-קפוארה ובתרגילים ספציפיים במים.

סיום השיעור:

שכיבת קירוס (שכיבה על הגב עם ברכיים כפופות). הטייה של הברכיים מצד לצד למשך 3 דקות. ניתן לבצע הליכה חופשית במים שתי בריכות. באיטיות.

לפני שמורידים אימון! ניתן להוריד אימוני שחיה, טריאתלון, כושר, תרגול, גמישות וכו’ להנאתכם וללא כל עלות. אין עולם המים, המאמנים, הפיזיותרפיסטים, אורי סלע אחראים על כל נזק שנגרם או יגרם בעתיד בעקבות הורדת אחד האימונים או יותר ולכן מומלץ לפנות לצוות עולם המים על מנת להתאים את האימון הנכון לכם.