עדכונים שוטפים בצל שגרת הקורונה >>

7 תרגילים לשחרור כאבי צוואר וכתפיים מחוץ למים

  • בית
  • 7 תרגילים לשחרור כאבי צוואר וכתפיים מחוץ למים

7 תרגילים הכוללים, חימום, שחרור ומתיחות עדינות לשחרור כצוואר תפוס 

יצרנו עבורכם 7 תרגילים קלים ופשוטים לשחרור צוואר, ניתן לסיים את התרגילים ב- 3 דקות אך מומלץ לבצע בין 7-10 דקות על מנת ליצור שחרור של ממש בצוואר ובכתפיים

7 תרגילים לשחרור צוואר וכתפיים מחוץ למים 

  1. " לא רוצה" ניעור כתפיים – הרמת כתפיים בהקפצה 
  2. תזוזת אגן לצדדים ידיים רפויות לצד הירך 
  3. עיסוי צוואר ליד חוליות 3 נקודות כלפי מטה
  4. מתיחת אגודל באגודל כלפי הרצפה מאחורי הגב
  5. זריקת ידיים לצדדים כולל הרמת עקב
  6. מתיחת יד על החזה
  7. מתיחת חץ אגודל לשמיים 

מומלץ לבצע כל תרגיל בין 20-45 שניות בהתאם להרגשה, המצב הקלאסי זה לעשות 30 שניות בדיוק כל תרגיל

ולאחר 3:30 דקות לחזור שוב על אותו סט