במאמר נדבר על 3 תרגילי כוח בשחייה , קלים לביצוע מצד אחד ומצד שני יכולים לשפר לכם את המהירות והגריפה גם ללא מחשבה על הגריפה בזמן השחייה.
מה בכל זאת ההבדל בין הרמת משקולת בבית לבין שילוב נדיר של אותה עבודה בדיוק, רק במים?
שילוב המילים " תפיסת מים" מדבר על היכולת של השחיין מהזיז באותה תנועה כמות גדולה יותר של מים ופה בעצם ההבדל העיקרי בין הרמת משקולת לשיפור וחיזוק השריר הספציפי של הגריפה.
בסוף המאמר בנינו עבורכם אימון לדוגמא על מנת להרגיש ממש Online את השיפור במהירות דרך חיזוק של שרירים ספציפיים בגריפה והארכתם.
למה אנשים טועים שהם אומרים שהבעייה שלהם היא הגריפה?
אם תעבדו עם שחיין אימון שלם על גריפה, תפיסת מים ( אני לא מדבר על שחיינים מקצועיים או שחיינים אולימפיים) ותשבו בין 25 מ' כאשר השחיין חושב על גריפה לבין זה ששחיין שוחה WEST ללא עבודה על גריפה , תראו שהוא גם ישחה יותר לאט וגם יוסיף לעצמו לפחות 10% ויותר ממספר התנועות הממוצע שלו , במילים אחרות הוא גם מתאמץ יותר וגם שוחה הרבה יותר לאט ??!!!
לסיכום כאשר חושבים על הגריפה שלנו, הגוף שלנו בסטרס וכאשר הוא בסטרס הוא שוקע וכאשר הגוף שוקע הוא יוצר גרר, אותו גרר מחייב אותנו להתאמץ הרבה יותר במים.
מומלץ תמיד לשפר את הסגנון לפי שיטת השחייה WEST בהתאמה אישית וכך גם שתפרו את השחייה , גם תטפלו בגב התחתון וגם תשחו הרבה יותר מהר.
הסבר של שלושת התרגילים לחיזוק הגריפה בשחייה
תרגיל 1- עבודה על התלת ראשי זורעי
בהתחלה בצורה סטטית ללא שחייה ואז עם שחייה
תרגיל 2- עבודה על הדו ראש זרועי ( בייספס)
בהתחלה בצורה סטטית ואז נותנים לרגליים להוביל אותנו בתנועה
תרגיל 3 – שחיית כלב ארוך
בעצם שילוב של גלישה, גריפה ללא המנוף של הוצאת הידיים מהמים.
אימון לדוגמא לשיפור הכוח השרירי , גיוס יחידות מוטרויות ושיפור המהירות בשחייה.
300 חימום
4X50 , בין כל 50 מ' 12 טרייספס בקיר
4X50 בין כל 50 מ' 12 בייספס בקיר
4X50 , בריכה ראשונה כלב ארוך בריכה שנייה שחתירה מינימום תנועות
4X100 , כל פעם בריכה ראשונה יד יד עבודה על הטרייספס עם שנורקל
3X100 , כל פעם 12.5 ראשונים בבריכה הראשונה של ה- 100 רגליים מובילות עבודה על בייספס
50 קל
5X100, בקיר בין כל 100 מ' 24 חיזוקים , 12 בייספס , 12 טרייספס , אם זמן היציאה שלכם בד"כ הוא 2 דקות למ- 100 מ' תוסיפו 30 שניות
כל ה- 5 פעמים 100 מ' הם קצב של 75% אחרון ALLOUT
** מטרת התרגיל לגרות את השריר כל הזמן ואז להשתמש בכוח שיצרו למהירות.
3X200 כפות פולי , עושים 24 ליד הקיר
פעמיים 200 שחיית קצב ה- 200 אחרון עם כפות פולי בכל הכוח.
300 שחרור
אם נהניתם מהאימון ואני יודע שאתם תהנו ממנו , לא לשכוח לשתף
