מתיחות מומלצות לשחיינים, 12 מתיחות סופר חשובות במהלך ולאחר אימון שחייה

אומרים שלעשות מתיחות זה בריא? שכדאי לעשות מתיחות?

מה המינון הנכון לשחיין בוגר, שחיין מאסטרס לעשות מתיחות?

האם נכון לנו לעשות מתיחות  לפני האימון ? במהלך האימון או אחרי ?

12 מתיחות שחובה לדעת ולעשות במהלך ואחרי אימון שחייה 

מתיחות לשיפור יכולת השחייה, במהלך האימון ובסיומו

1. מתיחת יד על החזה
2. מתיחת חץ שחיינים
3. חץ הפוך
4. חץ אגודל
5. ידיים מאחורי הגב על הקיר עם הרמת רגל
6. הרמת ידיים מאחורי הגב כלפי מעלה בעמידה ללא קיר
7. מתיחת שורש כף יד בעמידה לצד אחד ולצד שני
8. מתיחת עקב לישבן + כיווץ ישבן בסוף המתיחה
9. מתיחת קרסול על הקיר
10. מתיחת ראש לכיוון הברך הישרה
11. מתיחת סנפיר
12. מתיחת מפשעה- מתיחת פיסוק 

למה בכלל לעשות מתיחות לאחר או במהלך אימון שחייה ?

מה המינון הנכון לנו לעשות מתיחות? כמה זמן כדאי ומומלץ למתוח את הגוף?

האם מתיחות יעזרו לי לשחות יותר מהר?

למה אומרים לא לעשות מתיחות לפני אימון שחייה?