| 1. | כף יד מחוץ למים | אצבעות סגורות ומתוחות | יד רפויה, יש מרווח בין כל אצבע על מנת להרפות מתח מהצוואר (יש ליצור מצב שכף היד כאילו תלויה) |
| 2. | זווית בין אמה לזרוע- בהכנסת יד למים | זווית קהה (גדולה מ-90)- כף יד נכנסת כמה שיותר רחוק (באמצע כמובן מרימים מרפק) | כ- 90 מעלות בין האמה לזרוע ולפעמים פחות על מנת למתוח את היד בתוך המים (הזווית הקהה מתאפשרת רק כאשר יש גמישות גבוה לשחיין בצוואר, שכמות, תלת ראשי זרועי). |
| 3. | גובה מרפק מעל המים | כמה שיותר גבוה | המרפק נמצא רחוק מהראש ולא בשיא הגובה (גם אם אנו יכולים להרים גבוה לא מומלץ, למרות המנוף הגבוה יותר). |
| 4. | זווית הכנסת כף יד למים | בין 45- 0 מעלות | כ- 0 מעלות, על מנת להכין את היד לגריפה |
| 5. | עומק מתיחה מקו המים | כמעט על קו המים | בין 10 ל- 40 ס"מ, תלוי בגמישות השכמות והצוואר (ככל שיותר גמישים מכניסים יד יותר גבוה - קרוב לקו המים), על מנת ליצור מתיחה והארכה של שרירי הגב. |
| 6. | רגליים | קצב עבודת רגליים לפי מהירות שחייה | רגליים זזות לאט בכל קצב שחייה כחלק מתזוזת הגוף. ניתן להזיז אותם אבל בקצב נמוך בהרבה מהשחייה הרגילה (אמורים לא לחשוב כלל על הרגליים). |
| 7. | סיום גריפה | מסתיים בצד הגוף בצד של הירך | סיום גריפה בצד הקדמי של הירך (4 ראשי) בחלק הפנימי. |
| 8. | עומק ראש | מבט קדימה- גובה מצח בהתאם למהירות השחייה | הראש ישר – קו המים בין אמצע הראש ואפילו עמוק יותר (עד שהעקבים מגיעים לקו המים). |
| 9. | תחילת שחייה חץ | מתחילים בדולפין לפחות 2 תנועות | דחיפת הקיר לאחר כשנייה עד 2 שניות מתחילים לשחות (כמה שפחות לחץ על הגב) |
| 10. | תזמון נשימה | בסיום הגריפה הראש עולה | בין תחילת הגריפה לאמצע הגריפה מתחילים להזיז את הראש, או הכי קל לזכור עם הכנסת כף היד למים, זה בדיוק הזמן לגלגל את הגוף ולנשום |
