אימון הכנה ל- 200 מעורב "זוס" – שיא ב- 200 מעורב
לפני הכל, כדאי לקרוא כמה מילים על ערן זוסמן >>
אימון ה-מעורב, הוא אימון סופר חשוב, הוא עובד על הכי הרבה קבוצות שרירים בגוף, כמעט יותר מכל ענף ספורט אחר, הוא מלמד אותנו להעביר הילוכים בגוף בצורה מהירה ונכונה יותר, הגוף לומד להגיב למצבי קיצון ושינויים טוב יותר.
אימון שנועד לקבוע שיא אימונים ב- 200 מעורב. האימון עוזר להתמודד עם הלחץ של המשחה הלא פשוט הזה וגם תרגול של הטקטיקה של המשחה.
המלצה לחלוקה:
50 מ' פרפר – נושמים כל תנועה ומנסים בהעברת ידיים מעל המים כמה שפחות לאמץ אותם.
50 מ' גב – להתחיל כל 25 ב 2-4 תנועות יותר ארוך כדי לתפוס מים ומשם להגביר תדירות, עוצמה לא גבוהה בידיים.
50 מ' חזה – לנסות בסוף כל תנועה לגלוש חצי שניה עד שניה, מאוד חשוב לשמור על קו זרימה.
50 מ' חתירה – לנסות לשלב רגליים בעוצמה גבוהה במיוחד ב25 השני.
באופן כללי, מאוד חשוב לשמור על החמצן, לא לעשות יציאות ארוכות מדי ולא לעשות תנועות בלי נשימה בפרפר כי אחר"כ משלמים בריבית.
מטרה מדידה: בתרגיל מספר 6
משך האימון: 6-70 דקות
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | 200-300 חימום | 8 | כל בריכה שלישית, חזה מהר וארוך |
| 2 | 6 פעמים 100 | 14 | 2 חתירה, 1 מעורב כ- 20-25 שניות הפסקה, קצב – 75%, בסיום 50 קל |
| 3 | 7 פעמים 50 | 8 | אחד סדר מעורב אחד מעורב מתגלגל או על דקה יציאה או 20 שניות הפסקה בין כל 50 50 פרפר, 50 פרפר/גב, 50 גב, 50 גב/חזה… |
| 4 | 3 פעמים 200 | 12 | 200 ראשון – 25 חתירה, 25 פרפר, 25 חתירה, 25 פרפר ואז 100 חתירה 200 שני – 50 חתירה, 100 מעורב, 50 חתירה 200 שלישי – 200 מעורב קצב- 75% – V2, כ- 45 שניות הפסקה בין כל 200 |
| 5 | 50 קל + 200 מעורב 85%+4X50 קל | 8 | 50 קל ואז 200 מעורב על 85% – V3, מסיימים ועושים 4 פעמים 50 קל, 10 שניות הפסקה בין כל 50 חייבים לדעת את הזמן שלכם ב- 200 מעורב וכן הוא חייב להיות מהיר מ- 75% ולא בכל הכוח |
| 6 | 200 מעורב מדידה | 6 | 200 מעורב בכל הכוח, לדייק בסיבובים, נגיעות של 2 ידיים בפרפר וחזה |
| 7 | שחרור+ מתיחות | 8 | 100 גלגול כתפיים שנורקל וסנפירים + מתיחות |
מקווה שנהניתם
לא לשכוח לשתף
