היפוקסיה, משמעותה חוסר כללי של חמצן בדם, בתאי הגוף וברקמות.
מטרתו של אימון היפוקסי הנו שיפור היכולת הגופנית בעת מחסור בחמצן ובכך לשפר את השחייה בזמן של עייפות ומאמץ.
| # | התרגיל | מטרות |
|---|---|---|
| 1. | 400 מ' חימום - כל בריכה רביעית צלילה בסגנון שחיית חזה (תנועה וחצי) | חימום שרירים ומפרקים |
| 2. | 25X8 מ' צלילה בדולפין מול בן הזוג (סנפירים) | יש להקפיד על ראש נמוך, מבט לכיוון הרצפה, להקפיד על בלונים ליד הקיר |
| 3. | 100X4 מ' - מ.א. (בפרפר - נשימה כל 3 תנועות, בחזה - כל 2 תנועות, בחתירה - כל 3). 2 דקות יציאה | לשחות ארוך, נכון ויעיל |
| 4. | 50X10 מ' - חתירה, דקה יציאה | בדגש על יציאה תת מימית ארוכה מהקיר, לפחות 4 תנועות דולפין ולאחר הקיפר לא נושמים 3 תנועות. |
| 5. | 200 מ' - רגליים חופשי | |
| 6. | 25X8 מ' - ספירת תנועות עם ראש במים | לשחות ארוך ויעיל במינימום תנועות ומינימום מאמץ |
| 7. | 300X3 מ' - נשימות 7/3/5/3 | סט 1 - רגיל / סט 2 - פולי / סט 3 - כפות ופולי |
| 8. | 100 מ' שחרור |
