איך מתחילים 800 מ' ואיך מפרקים את המתחרים שלנו בסוף המשחה
לדעת לשחות 800 מ' בכל הכוח, זה לדייק את ההתחלה והסוף. אימון של 8X100 כאשר המטרה היא הממוצע הטוב ביותר ב- 100 מ' כאשר יש בין 10-15 שניות הפסקה בזמן יציאה קבוע. דיוק התרגיל הוא להתחיל ב- 75% לעלות ל- 85% ולקראת 2-3 האחרונים כ- 90%.
אימון הכנה ל- 800 מ' best average ל- 100 מ'
מטרת האימון: הכנה ל- 800 מ' עם הפסקה של 10-15 שניות
מטרה מדידה: 800 מ' שבור ל- 8X100 על זמן יציאה של כ- 10-15 שניות הפסקה בזמן יציאה קבוע
זמן האימון: כשעה ורבע
מרחק כללי באימון: כ- 3600 מטר.
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | 3-4 פעמים 200 מ' חתירה, אחרון מעורב | 14 | בין כל 200 כ- 30 עד 40 שניות הפסקה, שחייה ארוכה ורגועה כ- 65-75% |
| 2 | 3-5X100 עם סנפירים | 8 | כל יציאה מהקיר 4-6 תנועות דולפין, כל בריכה ראשונה מהירה יותר, 20 שניות הפסקה בין כל 100 מ' |
| 3 | 5X100 + מספר פעמים 50 מ' | 14 | 2X100 קצב (75%),זמן היציאה לכל התרגיל הוא זמן יציאה קבוע כ- 10-15 שניות מזמן הקצב (אם זמן השחייה הוא 1:32 (ניתן לבחור זמן יציאה של 1:45 או 1:50) 100 מ' 4 שניות מהר מהקצב, 100 כ- 65% + 100 שהוא 6 שניות מהר מהקצב , בסיום עד לזמן של 14 דקות עושים מספר פעמים 50 קל |
| 4 | 3X100 הכנה לתרגיל העיקרי + מספר פעמים 50 קל | 10 | זמן היציאה בדיוק זמן היציאה מהתרגיל הקודם 100 ראשון הוא 75% 100 שני הוא 4 שניות מהר וה-100 השלישי הוא 6 שניות מהר מהקצב , בסיום עד ל- 10 דקות לעשות מספר פעמים 50 מ' קל |
| 5 | 8X100 ממוצע המהיר ביותר | 16 | זמן יציאה קבוע , 8 פעמים 100, להתחיל את הראשון על 75% ולהגביר לאט לאט את הקצב , שחיינים מיומנים יכולים כבר ב- 100 השני להגיע ל- 85% ולשמור שם עד האחרון או לפני אחרון , מי שפחות מיומן להגביר בזהירות אם מצליחים |
| 6 | 4 עד 8 פעמים 50 עם סנפירים | 8 | הלוך יד פרפר, כל פעם מחליפים יד , חזרה חתירה ארוך לאט, גלישה עם 3 שניות עם סנפירים |
| 7 | 100-150 קל שחרור | 4 | שחרור חופשי של 4 דקות |
מקווה שנהניתם ולא לשכוח לשתף 😎
