חזרה לטווח אירובי נמוך 65% אחרי 85%, תרגיל של 12 פעמים 50
הרבה אנשים טועים בין V1-65% לבין שחרור, אין להם את הדופק המדויק הזה של 65% שהוא אולי הדופק החשוב ביותר בשחייה, בדיוק כמו ריצת ג'וגינג, שהיא ריצה שניתן לדבר בקלות, בלי להתנשף תוך כדי ריצה.
איך בודקים מהו אכן ה- 65%? עושים 3 פעמים 50 פעמיים. ב- 50 הראשון אומרים לאנשים לשחות רגוע קצב קל, ב- 50 השני לשחות 2 שניות יותר מהר ואז ב- 50 השלישי שוב 2 שניות יותר מהר. אם דייקנו, כנראה שיצרנו את הטווח האירובי שלנו בשחייה 65%, 75% ו- 85% אם לא, צריכים לראות מה לא עשינו נכון.
דוגמא לאורי סלע: הזמן שלו ב- 65% הוא 39 שניות בחתירה, ה- 75% ה- V2 הוא 37 שניות והטווח האירובי הגבוה או סף חומצת החלב ה- 85% שלו הוא 35 (נכון לגיל 52…).
כאשר עושים את התרגיל הזה פעמיים 6 פעמים 50, רואים בדיוק את הטווח האירובי ובעיקר, נוכל לראות מהו ה- 65% המדויק שלנו ומהו ה- 85% המדויק שלנו.
12 פעמים 50 – 50 מ' 65%, ואז 85% חזרה ל- 65% ואז שחרור
אימון ללא סנפירים וללא ציוד
מטרה מדידה: בתרגיל 6
משך האימון: כ- 40 דקות.
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | 100-200 קל | 4 | שחייה רגועה וקלה של כ- 65% כל יציאה מהקיר 3 שניות חץ ללא רגליים |
| 2 | 3-6 פעמים 50 | 6 | 25 מהיר, 25 רגוע, בבריכה השנייה 2 שניות פחות מהראשונה, 15 שניות הפסקה בין כל 50 מ' |
| 3 | 3-6 פעמים 50 | 6 | שליטה בקצב 50 מ', 15 שניות הפסקה בין כל 50 מ', מנסים לשחות בדיוק 75%, ולראות שחוץ מה- 50 הראשון, sייקנו בכל ה- 50 גם במספר התנועות וגם בזמן השחייה |
| 4 | 3 פעמים 50 | 4 | 3 פעמים 50 אחד עד 3 מתגבר, הראשון 65%, השני 2 שניות בדיוק יותר מהר והשלישי עוד 2 שניות יותר מהר, 65%, 75% ו- 85%, בין כל 50 נחים 15 שניות |
| 5 | 50 קל | 2 | בריכה ראשונה גב קל ושנייה מינימום תנועות |
| 6 | 12 פעמים 50 | 14 | 65%, 85% 65% ואז 50%, המטרה העיקרית ב- 12 פעמים 50 זה לחזור למספר תנועות נכון וזמן מדוייק ב- 65% אחרי ה- 85%, זמן יציאה קבוע לכל ה- 12 פעמים 50 כאשר בין כל 4 פעמים 50 נחים חצי דקה נוספת. |
| 7 | קל+ מתיחות | 4 | 100 קל + מתיחות לידיים |
מקווה שנהניתם
לא לשכוח לשתף 😎