לפעמים בחיים באמת שאין לנו זמן, ואז, במקום להתאמן, אנחנו אומרים לעצמנו "אוקי, כשיעבור הלחץ נחזור להתאמן!!"
לא רק זה שהלחץ לא יעבור, אתם עלולים להגיע למצב שמתחילים כאבי גב תחתון, הגוף כואב, עולים במשקל ועוד…..
אימון "27 דקות" או במילים אחרות בוסט 27 דקות, הוא אימון שימור, נותנים בראש בפרק זמן קצר של האימון ופשוט עושים.
בצורה הזאת אתם עדיין שומרים על כושר, מונעים כאבים מיותרים וכשנגמר הלחץ, אתם נשארים בעניינים כבר מהאימון הראשון
מטרת האימון: בוסט אימון של 27 דקות
מטרה מדידה: 4 פעמים 25 ללא נשימה ועוד 3X100 חתירה מתגבר 1 עד 3 עם 20 שניות הפסקה בין כל 100 מ'
משך האימון: 27 דקות, ללא ציוד
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | שחייה רצופה עם ובלי סנפירים | 5 | שוחים ברצף במשך 5 דקות, בקצב רגוע של 65% |
| 2 | 4 פעמים 25 מינימום תנועות | 4 | שוחים חתירה נשימה כל 3 על דקה יציאה, סופרים תנועות ומנסים לעשות כמה שפחות תנועות ל- 25 מ', בין כל 25 עושים מתיחות עד לדקה |
| 3 | 4 פעמים 25 מתגבר | 4 | שוחים 4X25 חתירה, מתגבר ללא נשימה בכל 25 מ', מתחילים לאט מגבירים עד לנגיעה חזקה בקיר, מנסים לא לנשום לאורך כל הבריכה. |
| 4 | 3X100 חתירה 1 עד 3 מתגבר | 9 | 100 ראשון שוחים לאט, 100 שני בינוני, 100 שלישי מהר כ- 92% (כמעט בכל הכוח) בין כל 100 מ' נחים כ- 20-30 שניות, המטרה לשפר לפחות 5 שניות בכל 100 מ' , בסיום ועד ל- 9 דקות עושים מתיחות |
| 5 | שחרור קל + מתיחות | 5 | ניתן לשלב חתירה, גב, חזה, שחייה איטית ורגועה של 2 דקות ואז 3 דקות מתיחות לידיים |
מקווה שנהניתם
לא לשכוח לשתף 😎
