200 שבור ל- 100+ 100 כאשר נחים בדיוק 10 שניות בין כל 100 זה תרגיל מאוד מאוד קשה, במיוחד כשהדופק גבוה מאוד גבוה.
מטרת האימון היא לדעת לשחות ב- 100 השני שההתחלה שלו היא בדופק גבוה 100 נוסף מהיר יותר או באותו קצב.
באימון 200 שבור כאשר המטרה העיקרית היא 100 שני מהיר יותר אנחנו לומדים לשלוט ב- 2 אלמנטים:
- לשחות מהר בהתחלה אבל לא לשרוף את עצמו,
- להפציץ ב- 100 השני.
לפני שאתם עושים את האימון, מומלץ לצפות בתום פלד, מומחה לנשימה וטיפול בנשימה, מתארח אצל אורי סלע ומסביר מה צריך לעשות בקיר כאשר יש לנו רק 10 או 15 שניות לנוח:
רוב שחייני המאסטרס מתחילים מהר מדי את ה- 200 ומסיימים לאט מידי.
אם עושים את האימון נכון ומדייקים במנוחה מדוייקת של 10 שניות כל פעם, ממש לומדים להתפוצץ ב- 100 השני.
| # | התרגיל | זמן | הערות + זמני יציאה, דגשים מיוחדים לטיפול ואימון |
|---|---|---|---|
| 1 | כל בריכה רביעית חזה | 6 | שוחים חופשי, כאשר הבריכה הרביעית היא חזה עם גלישה של 3 שניות |
| 2 | 6-8 פעמים 25 עם סנפירים | 6 | שוחים מספר פעמים 25 עם סנפירים, כאשר מותר לנשום רק פעמיים בכל בריכה ובקיר שואפים בדיוק 3 נשיפות ולא יותר!! התרגיל מכניס אותנו טיפה למצוקת חמצן |
| 3 | 4-7 פעמים 50 עם סנפירים | 6 | 25 ראשון מהר ללא נשימה, 25 שני לאט עם נשימה רגילה, כל יציאה מהקיר 4 דולפין , בין כל 50 מ', בדיוק 15 שניות הפסקה |
| 4 | 100 ועוד 4 פעמים 100 שבור | 14 | שוחים 100 מ' קצב ברצף, רואים את הזמן ועושים את התרגיל הבא כאשר זמן היציאה הוא 30 שניות מזמן הקצב (אם זמן הקצב ה- 75% שלנו הוא 1:40, זמן היציאה של ה-100 שבור יהיה 2:10) כל 100 מחולק ל- 50 מ', 10 שניות בדיוק הפסקה ועוד 50 מ' (המטרה לדעת את זמן ה-100 לאחר הורדה של ה- 10 שניות) 100 ראשון , 50 מ' 65% ועוד 50 75%, ה- 100 השני 65%+ 85% ה- 100 השלישי 75% + 88%, ה- 100 הרביעי 85% + לחזור על אותו זמן (מעל 85%) בסיום מספר פעמים 50 קל |
| 5 | שחייה קלה נשימה כל 5 | 4 | שוחים קל נשימה כל 5 |
| 6 | 3 פעמים 200 שבור ל- 100 + 100 | 16 | זמן היציאה הוא כ- 40 שניות הפסקה בסיום ה- 200 הראשון, בין כל 100 בדיוק 10 שניות, לא 9 וגם לא 11, בדיוק 10 200 ראשון, 100 ראשון 65% + 75%, 200 שני, 100 ראשון 75% ושני 85% 200 שלישי, 100 ראשון 85% ו- 100 שני בכל הכוח ** המטרה העיקרית שה- 100 השני יהיה מהיר מהראשון לפחות בשנייה |
| 7 | 200 גלגול כתפיים עם שנורקל וסנפירים+ מתיחות | 8 | 200 גלגול גוף עם שנורקל וסנפירים + 4 דקות מתיחות |
מקווה שנהניתם
לא לשכוח לשתף
