| # | התרגיל |
|---|---|
| חימום מפרקים | |
| 1. | סיבוב כף יד - 10 סיבובים לכל צד, היד השניה מקבעת את היד המסתובבת |
| 2. | סיבוב מרפק - 10 סיבובים לכל צד, היד השניה מקבעת את היד המסתובבת |
| 3. | סיבוב אגן – כ 5 סיבובים קטנים לכל צד ולאט לאט להגדיל סיבובים (אם כואב הגב לא לעשות) |
| 4. | סיבובי ברכיים – 10 סיבובים לכל צד, הידיים אוחזות את הברך בחלקה העליון ומקבעות את הברכיים (סיבובי הברכיים נעשות כאשר הברכיים צמודות אחת לשניה) |
| 5. | סיבוב כף רגל- מומלץ לעשות בישיבה כל כמה סיבובים אפשר למתוח את כף הרגל בעזרת היד לפלקס 7 שניות ואחר כך לפויינט 7 שניות |
| סיבובי ידיים (אחרי חימום טוב אפשר לסובב מהר מאוד) | |
| 1. | יד ימין קדימה – 10 סיבובים בהתחלה סיבובים קטנים ואחר כך גדולים |
| 2. | יד ימין אחורה- 10 סיבובים מהקטן לגדול |
| 3. | יד שמאל קדימה - 10 סיבובים מהקטן לגדול |
| 4. | יד שמאל אחורה - 10 סיבובים מהקטן לגדול |
| 5. | 2 ידיים קדימה - 10 סיבובים מהקטן לגדול |
| 6. | 2 ידיים אחורה - 10 סיבובים מהקטן לגדול |
| 7. | ידיים קדימה + ידיים אחורה- הצלבת הידיים קדימה ואחורה (ידיים בגובה כתפיים) |
| מתיחת ידיים + ראש (אנו מותחים כ- 7 שניות למתיחה 3 פעמים בכל צד) | |
| 1. | ראש ימינה 7 שניות - אפשר לעזור במתיחה עם היד |
| 2. | ראש שמאלה 7 שניות |
| 3. | סיבובי ראש ( לא לאחור) - אם רוצים לסובב לאחור לשמור על עיניים פתוחות |
| 4. | מרפק מאחורי ראש (תלת ראשי) - ננסה להביא את כף היד לכוון הישבן על עמוד השדרה |
תפריט
תפריט
תפריט
מערכת
חיפוש
דברו איתנו
