טבלת תקנים

תרגילים לדוגמא:

לפי שיא 30 שניות ב – 50 מטר. תקן 2 – שמירת סבולת 60% דופק 22 -24 (קצב). 10*50 דקה יציאה ארוך ויפה. תקן 3 – סיבולת נרחבת 70% דופק 24 – 26 (בינוני +). 10*50 55 שניות יציאה נשימה כל3-5-7- תנועות. תקן 4 – סף אן אירובי 80% דופק 28 -26. (קצב גבוה) מרחק יכול להיות ארוך. 20*50 – 45 שניות יציאה קצב 36-37. תקן 5 – צריכת חמצן מרבית, אן אירובי לקטי 90% דופק 28 -30 (שבורים ארוכים, חזק מאד). 5*50 1:30 יציאה תוצאה ל-34-35. תקן 6 – קצב תחרות 100% דופק 30+ ( שבורים קצרים) 2*50 3 דקות יציאה תוצאה 33 -32