מטרת האימון: אירובי מרחק האימון: 1900 מס' האימון: 7
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 מ' חימום | כל בריכה רביעית חזה |
| 2 | 300 מ' סנפירים | 25 מ' – דולפין צלילה, 25 מ' - כל תנועה 3 גלישה |
| 3 | 25X4 מ' סגנון גב | |
| 4 | 100X3X3 | 2,3 - 100X4 מ'; 2 - 50X1 מ' - 25 |
| 5 | 100 מ' קל | |
| 6 | 25X4 מ' סגנון |
