מטרת האימון: מעורב מרחק האימון: 1600 מס' האימון: 40
# | התרגיל | דגשים |
---|---|---|
1 | 400 חימום עם סנפירים | חתירה / גב |
2 | 25X8 סנפירים גב | 3 שניות בין תנועה לתנועה |
3 | 50X4 מ' סנפירים | 1:30 דק' יציאה, יד פרפר, גב גלישה, ידיים חזה +רגליים דולפין, חתירה |
4 | 100X2 מעורב סנפירים | |
5 | 400 מ' קצב | |
6 | 200 מ' רגליים |