מטרת האימון: מרחק מרחק האימון: 2600-3400 מס' האימון: 38
# | תרגיל | דגשים |
---|---|---|
1 | 600 מ' חימום | |
2 | 25X8 מ' | נשימה כל 2 |
3 | 5/4X200 / 150X4 | 4:00, 4:30 דק' יציאה |
4 | 100 מ' קל | |
5 | 25X4 גב סגנון | |
6 | 200 מ' רגליים | |
7 | 5/4X200 / 150X4 | 4:00, 4:30 דקות יציאה |
8 | 100 מ' קל | |
9 | 50X2 מ' | שחרור - נשימה כל 5 |