מטרת האימון: רגליים + ארובי מרחק האימון: 1900-2300 מס' האימון: 37
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 500 חימום | נשימה כל 5 |
| 2 | 25X4 מ' | 2 - רגליים גב, 2 - נשימה כל 2 |
| 3 | 250 מ' | 50 רגליים + 200 מלא |
| 4 | 50 קל | |
| 5 | 100 גב | 3 שניות המתנה לפני החלפת ידיים |
| 6 | 250X4 מ' / 3 / 200X3 מ' | 6 / 6:30 דק' יציאה, 50 - רגליים + 200 מלא, 50 -רגליים + 150 - מלא |
| 7 | 200 מ' קל | |
| 8 | 25X2 מ' גב |
