מטרת האימון: שילוב ידיים + רגליים + סנפירים מרחק האימון: 2300 מס' האימון: 36
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 600 חימום | כל בריכה רביעית צלילה בסגנון חזה |
| 2 | 50X3 מ' | 1- סנפירים + כפות +פולי, 2- סנפירים + כפות, 3 - סנפירים |
| 3 | 50X4 | 1- סנפירים + כפות +פולי, 2- סנפירים + כפות, 3 - סנפירים, 4- רגליים |
| 4 | 100 קל | |
| 5 | (100X5 מ') 2X | 1 - כפות +פולי+סנפירים, 2 - כפות+סנפירים, 3 - סנפירים, 4 - רגליים (רק 50), 5 – קל. 2/2:30 דק' יציאה |
| 6 | 100 מ' קל |
