מטרת האימון: רגליים מרחק האימון: 2200 מס' האימון: 35
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 600 חימום | |
| 2 | 100X2 מ' (25 מ' רגליים + 75 מלא) | |
| 3 | 25X8 כפות +פולי | סגנון, הכנסת יד, גריפה |
| 4 | 50 מ' קל | |
| 5 | (100X4 מ') 2X | (25 מ' רגליים + 75 מלא) 3X פעמים + 100 קל |
| 6 | 200-400 קל | |
| 7 | 25X4 מ' גב |
