מטרת האימון: 200 מדידה מרחק האימון: 2300 מס' האימון: 34
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 25X8 + 50X4 + 200 חימום | 5 נשימות בכל הפסקה |
| 2 | 25X8 מ' | נשימה כל 2 תנועות |
| 3 | 200 מ' עם כפות | |
| 4 | 50 מ' קל | |
| 5 | 25X8 מ' | נשימה כל 2, 30 / 45 ש' יציאה |
| 6 | 50X4 מ' | נשימה כל 3, 1 / 1:15 דק' יציאה |
| 7 | 100X2 מ' | נשימה כל 5, 2 / 2:30 דק' יציאה |
| 8 | 200-400 קל | |
| 9 | 200 מדידה | |
| 10 | 200 קל |
