מטרת האימון: אירובי 70%-80% מרחק האימון: 1800-2150 מס' האימון: 33
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 600 מ' חימום (200 מלא +100 רגליים X2) | |
| 2 | 25X2 סגנון | |
| 3 | 200 מ' קצב | |
| 4 | 200+100+300 (כפות) +400+300 (מלא) | 2 דק' ל-100 מ', 4 דק' ל-200 וכו' |
| 5 | 200+100+200(כפות) +400+300(מלא) | 2:15 דק' ל- 100 מ', 4:30 ל-200 וכו' |
| 6 | 400+300+200+100 | 2:30 דק' ל- 100, 5 דק' ל-200 |
