מטרת האימון: 10 דק' קצב מרחק האימון: 2200 מס' האימון: 32
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 מ' חימום | נשימה כל 5, 3 תנועות אחרי הסיבוב ללא נשימה |
| 2 | 25X4 מ' כפות + פולי | הכנסת יד למים |
| 3 | 200 | קצב 70% |
| 4 | 100X2 מ' | 2:30 דק' יציאה |
| 5 | 50 מ' קל | |
| 6 | 10 דק' שחייה ברצף | קצב 70%-80% כמה שיותר בריכות |
| 7 | 50 מ' קל | |
| 8 | 10 דק' שחייה ברצף עם כפות | קצב 70%-80% כמה שיותר בריכות |
| 9 | 200 מ' קל |
