מטרת האימון: מעורב מרחק האימון: 2000 מס' האימון: 31
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 מ' חימום | 100 חתירה, 300 חתירה / גב |
| 2 | 25X4 גב | סנפירים, סגנון |
| 3 | 150 – 200 דולפין | סנפירים |
| 4 | 25X4 מ' | יד פרפר, סנפירים |
| 5 | 100X2 מעורב | 2:30, 3:00, 3:30 דק' יציאה |
| 6 | 50 מ' קל | |
| 7 | 200X4 מ' (100 מ' מעורב + 100 מ' חתירה | 4:30, 5:00 דק' יציאה |
| 8 | 200 מ' שחרור |
