מטרת האימון: סגנון פרפר +אירובי 70% מרחק האימון: 2300 מס' האימון: 3
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 מ' חימום | |
| 2 | 4 תרגיל סגנון חתירה 25X | בכל תנועה רביעית היד ישרה |
| 3 | 2 יד פרפר 50X | |
| 4 | 4 חתירה 25X | ללא נשימה |
| 5 | 200 מ' דולפין | עם סנפירים |
| 6 | 200X6 מ' | 4 דקות יציאה |
| 7 | 100 מ' שחרור | |
| 8 | 4 חתירה 25X | ללא נשימה, דקה יציאה |
