מטרת האימון: אירובי 75%+ אנאירובי 85% מרחק האימון: 2100-2400 מס' האימון: 29
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 מ' חימום | נשימה כל 5 תנועות |
| 2 | 25X4 מ' | אגודל נוגע בבית שחי, הכנסת יד איטית |
| 3 | 200 מ' חתירה | בריכה רגליים, בריכה מלא |
| 4 | 200+50+50 | בדיקת קצב, 200- 75%, 50- 85%, 50-קל |
| 5 | 100 מ' קל | |
| 6 | (200+50+50 מ') 4X או 3X | 200- 4, 4:30, 5 דק' יציאה |
| 7 | 100 מ' קל | |
| 8 | 25X4 מ' סנפירים | נשימה מול בן זוג, גלישה ארוכה |
