מטרת האימון: 100 גב מרחק האימון: 1500-1800 מס' האימון: 28
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 מ' חימום | כל רביעית - גב |
| 2 | 25X4 מ' צלילה עם סנפירים | |
| 3 | 25X4 גב | סגנון |
| 4 | 100X2 מ' גב | 2:30, 3:00, 3:30 דק' יציאה |
| 5 | 100 מ' קל | |
| 6 | 100 מ' גב | מדידה |
| 7 | 100 מ' קל | |
| 8 | 100+200+300 | 100 חזק |
| 9 | 100+300 | 100 חזק |
| 10 | 100+200 | |
| 11 | 100 קל |
