מטרת האימון: חתירה + גב מרחק האימון: 1600-1400 מס' האימון: 27
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 מ' חימום | בריכה גב, בריכה חתירה |
| 2 | 25X8 מ' גב עם סנפירים | |
| 3 | 50X3 מ' גב עם סנפירים | 1:30 דקות יציאה |
| 4 | 25X4 מ' כפות ופולי | סגנון |
| 5 | 100X6 מ' | 2:30 יציאה |
| 6 | 100X5 מ' | 3 דקות יציאה |
| 7 | 100X4 מ' | 3:30 דקות יציאה |
| 8 | 200 מ' שחרור |
