מטרת האימון: 200 אירובי +100 אנארובי מרחק האימון: 2400-1800 מס' האימון: 26
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 חימום | בריכה רביעית גב |
| 2 | 25X8 מ' גב | |
| 3 | 100 מ' רגליים | עם קרש |
| 4 | 100X5 + 200 | 200 - 4 יציאה, 100 - 2 יציאה |
| 5 | 100X4 + 200 | 200 - 5 יציאה, 100 - 2:30 יציאה |
| 6 | 100X3 + 200 | 200- 6 יציאה , 100 – 3 יציאה |
| 7 | 100 מ' קל | |
| 8 | 25X6 מ' ללא נשימה |
