מטרת האימון: מרחק מרחק האימון: 2800 מס' האימון: 25
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 חימום | |
| 2 | 50X4 מ' | גב, 2 דקות |
| 3 | 50X10X4 מ' | דקה יציאה, 50 מ' שחרור, אחרי כל סט חתירה עם סנפירים |
| 4 | (50X8 מ') 4X | דקה יציאה, 50 מ' שחרור, אחרי כל סט חתירה עם סנפירים |
| 5 | 200 מ' קל | |
| 6 | 25X8 גב |
