מטרת האימון: פרפר + מדידה 100 מרחק האימון: 2050 מס' האימון: 23
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | קפיצותX2 | |
| 2 | 400 חימום | |
| 3 | 200 דולפין סנפירים | |
| 4 | 150 יד פרפר | |
| 5 | 100 יד פרפר | |
| 6 | 100X3 מ' | מעורב 3 דקות יציאה אחרון חזק עם קפיצה-90% |
| 7 | 100X3 מ' | חתירה 3 דקות אחרון מהר עם קפיצה 80% |
| 8 | 100-200 קל | |
| 9 | 25X6 מ' | סגנון כפות פולי - (הכנסת יד + סיום גריפה) |
| 10 | 200X3 מ' | קצב - 4 דקות |
| 11 | 150X3 מ' | קצב - 4 דקות |
| 12 | 200 מ' שחרור |
