מטרת האימון: פרפר מרחק האימון: 2200 מס' האימון: 22
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 600 חימום | |
| 2 | 200 דולפין סנפירים | |
| 3 | 50X4 מ' | משולב פרפר (דולפין, גל פרפר, יד פרפר, פרפר) - עם סנפירים |
| 4 | 100 חתירה ארוך | |
| 5 | 100 פרפר סנפירים | גלישה 3-5 שניות עד ציפה |
| 6 | 100 קל | |
| 7 | 100 פרפר בלי סנפירים | |
| 8 | 200X3 מ' | קצב 70% |
| 9 | 50X4 מ' | 1:30 בריכה ראשונה ללא נשימה - שחרור |
