מטרת האימון: סגנון כפות מרחק האימון: 2250 מס' האימון: 20
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 חימום +100 גב | |
| 2 | 25X4 מ' | רגליים גב עם סנפירים, תחילת הבריכה דולפין על הגב |
| 3 | 50X3 מ' | גב עם סנפירים 1:30 |
| 4 | 50X2 מ' | מהר מאוד 3' יציאה |
| 5 | 100 קל | |
| 6 | 50X4 מ' | 1:30 (פר + חת, גב + חת, חזה + חת, חת + חת) כל 50 סגנון אחר בבריכה הראשונה |
| 7 | 25X4 מ' | כפות פולי, סגנון - גלישה בתוך המים |
| 8 | 100 מ' קל | |
| 9 | 200X4 מ' | 25 דופק 4 דקות יציאה |
| 10 | 100 מ' קל | |
| 11 | 25X6 מ' | חת' סגנון נשימה כל 2 מול בן זוג |
