מטרת האימון: מעורב מרחק האימון: 2150 – 2650 מס' האימון: 19
# | התרגיל | דגשים |
---|---|---|
1 | 400 חימום | |
2 | 200 רגליים סנפירים | בריכה גב, בריכה דולפין (חצי צמוד לקרקעית) |
3 | 25X8 מעורב סנפירים | פרפר - ידיים לצדדים, גב - הכנסת זרת, חזה – רגליים דולפין / 3 ש', חתירה – הכנסה שקטה |
4 | 100X2 מעורב | 3:30 יציאה |
5 | 100 קל | |
6 | 200X4 מלא | 5 דק' יציאה, מתגבר |
7 | 100 קל | |
8 | 25X6 סגנון חתירה |