מטרת האימון: דולפין + כפות אירובי מרחק האימון: 2150 מס' האימון: 18
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 חימום | |
| 2 | 25X4 מ' | דולפין (סנפירים) צלילה - ידיים ישרות בחץ ללא נשימה |
| 3 | 100 דולפין סנפירים | |
| 4 | 50X5 מ' | מתגבר (עד 80%) |
| 5 | 300+200+150+300+200+150 | סט 2 כפות פולי 3,4,6 |
| 6 | 250+150+100+250+150+100 | סט 2 כפות פולי 3,4,6 |
| 7 | 200+150+50+200+150+50 | סט 2 כפות פולי 3,4,6 |
| 8 | 200 מ' קל | |
| 9 | 100 דולפין סנפירים |
