מטרת האימון: קצב 50 + סגנון כפות מרחק האימון: 2350 מס' האימון: 17
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 מ' חימום | |
| 2 | 200 רגליים גב עם סנפירים | דגש ידיים חץ - מתיחה חזקה |
| 3 | 25X6 מ' | גב עם סנפירים סגנון (גלגול כתפיים) |
| 4 | 200 מ' כפות סנפירים | דגש - הכנסת יד לאט למים |
| 5 | 50X12 מ' | סנפירים + כפות, דקה יציאה |
| 6 | 100 מ' קל | |
| 7 | 50X10 מ' | קצב יציאה 1:10 |
| 8 | 100 מ' קל | |
| 9 | 25X4 מ' | ללא נשימה מספר תנועות |
