מטרת האימון: 300 קצב מרחק האימון: 2200 מס' האימון: 11
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 מ' חימום | |
| 2 | 200 מ' רגליים גב | עם סנפירים |
| 3 | 50X4 מ' גב סנפירים | יציאה 1:30 דק' |
| 4 | (300 + 100 + 50X2 + 25X4 מ') 2X | יציאה – 6, 2, 1, 30 שניות 7, 2:30, 1:15, 30 ש' 8, 3, 1:30, 45 ש' |
| 5 | 25X8 מ' סגנון |
