מטרת האימון: 200 קצב מרחק האימון: 2100 – 2500 מס' האימון: 10
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 מ' חימום | |
| 2 | 25X8 מ' סגנון | |
| 3 | 100 מ' קל | |
| 4 | 200X8 מ' | ( 200X2 + 50X4 ) X2 1-מלא 2- כפות 200 + 50X4 כפות |
| 5 | 200X7 | 200X2 +50X4 מלא (200+ 50X4)X2 כפות |
| 6 | 200X6 מ' | (200X2 +50X4)X2 |
| 7 | 200 מ' שחרור |
