מטרת האימון: שליטה בזמן+דופק 20, 22, 25 מרחק האימון: 1950 מס' האימון: 1
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 4 חימום 150X | דופק 20, 10 שניות מנוחה |
| 2 | 2 חתירה 150X | דופק 22, 3 דק' יציאה |
| 3 | 4 סגנון 25X | |
| 4 | 150X2 מ' | דופק 25, 3 דקות יציאה |
| 5 | 4 סגנון 25X | |
| 6 | 200X2 מ' | 4 דקות יציאה, כפות |
| 7 | 3 שחרור 50X |
