מטרת האימון: אנאירובי מרחק האימון: 2800 מ' מס' האימון: 4
| # | תרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 500 מ' חימום | כל בריכה רביעית - סגנון חזה |
| 2 | 200 מ' רגליים | |
| 3 | 25X4 מ' רגליים | |
| 4 | 3 פעמים: 25X4 מ' 50X2 מ' 100X2 מ' 200 מ' | סט 1 + 3 כפות ופולי, 50 שחרור בין הסטים 30 שניות יציאה 1 דק' יצאה 2 דק' יציאה עבודה קרוב לסף אנאירובי |
| 5 | 200 מ' קל |
