מטרת האימון: מרחק מרחק האימון: 4550 מס' האימון: 39
# | התרגיל | דגשים |
---|---|---|
1 | 600 מ' חימום | |
2 | 200 מעורב | |
3 | 200X5 קצב | 70%, 4 דק' יציאה |
4 | 100 קל | |
5 | 300 רגליים | |
6 | 100 קל | |
7 | 200X5 כפות + פולי | 70%, 4 דק' יציאה |
8 | 100 מ' קל | |
9 | 25X4 גב | |
10 | 200X4 קצב יורד | |
11 | 50X5 שחרור | על 1:15 |