מטרת האימון: אירובי + גב מרחק האימון: 3200 מס' האימון: 37
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 600 חימום | |
| 2 | 200 מ' מעורב | |
| 3 | 25X10 מ' | 2 – רגליים גב, 2 - כל בריכה יד, 2-3 ידיים 10 רגליים, 2 - 7 ידיים 10 רגליים |
| 4 | 50 מ' קל | |
| 5 | 25X10 | 30 שניות יציאה, כל 5 - חזק |
| 6 | 50 מ' קל | |
| 7 | 250X6 מ' | 5 דקות יציאה |
| 8 | 200 מ' קל | |
| 9 | 25X4 מ' | הרפיה, זריקת ידיים |
