מטרת האימון: היפוקסי (נשימה) + חזה מרחק האימון: 2650 מס' האימון: 32
# | התרגיל | דגשים |
---|---|---|
1 | 600 חימום | 100 חתירה, 100 חזה |
2 | 25X4 חזה | צלילה, 30 שניות מנוחה |
3 | 100X3 עם כפות ופולי | 3 תנועות אחרי הסיבוב ללא נשימה |
4 | 100 קל | |
5 | 150X4 מ' (25 מ' חזה צלילה + 125 מ' חתירה) | 3 תנועות אחרי הסיבוב ללא נשימה, 3:30 דק' יציאה |
6 | 100 חזה | |
7 | 150X4 עם כפות ופולי | כמו התרגיל הקודם |
8 | 100 קל | |
9 | 25X6 סגנון | הכנסת יד, סיום גריפה |