מטרת האימון: נשימה +אhרובי +אנאירובי מרחק האימון: 3200 מס' האימון: 31
| # | תרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 600 חימום | נשימה כל 3,5,7, אחרי קיפר - 3 תנועות ללא נשימה |
| 2 | 100X3 מ' | נשימה כל 5, אחרי קיפר 3 תנועות ללא נשימה |
| 3 | 25X4 סגנון | אגודל נוגע בבית השחי |
| 4 | 200+50+50 | 200 - 70%; 50 - 90%; 50 - קל |
| 5 | 100 קל | |
| 6 | (200+50+50)6X | 200 – 4 דק' יציאה; 50 קל; ישר אחרי 50 חזק |
