מטרת האימון: גב צלילה + אירובי מרחק האימון: 2850 מס' האימון: 30
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 600 מ' חימום | |
| 2 | 25X8 מ' דולפין על הגב | עם סנפירים |
| 3 | 50X3 מ' גב | 2 תנועות ראשונות דולפין, 1:15 דק' יציאה |
| 4 | 100X2 | 2 דק' יציאה 1- 70%, 2- 85% |
| 5 | 50 קל | |
| 6 | (400+100)3X | 400 - 70%, 8 דק' יציאה; 100 - 80%, 2 דק' יציאה |
| 7 | 200 מ' גב עם סנפירים | 3 שניות גלישה |
| 8 | 25X4 גב צלילה |
