מטרת האימון: גב +ארובי מרחק האימון: 2000 מס' האימון: 29
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 400 חימום | |
| 2 | 200 רגליים | |
| 3 | 200 מ' גב | |
| 4 | 25X8 גב/חתירה | עבודה על סגנון |
| 5 | 100X2 גב | בדיקת קצב, דופק 25, 2:30 דק' יציאה |
| 6 | 100 קל | |
| 7 | 100X5 גב | 2:00 או 2:30 דק' יציאה |
| 8 | 100 קל | |
| 9 | 25X4 חתירה | תרגיל שחרור בזוגות |
