מטרת האימון: הכנה לטריאתלון 750+1500 מרחק האימון: 3600 מס' האימון: 25
| # | התרגיל | דגשים |
|---|---|---|
| 1 | 600 מ' חימום | |
| 2 | 200 מ' רגליים גב | ידיים חץ בלי קיפרים |
| 3 | 400X3 מ' | 1 עד 3 מתגבר, 8 דק' יציאה |
| 4 | 100 מ' קל | |
| 5 | 400X3 | 1 עד 3 מתגבר, 8 דק' יציאה |
| 6 | 100 מ' קל | |
| 7 | 50X4 מ' | קל - בריכה בלי נשימה, בריכה נשימה כל 5 |
